Операция кесарева сечение – полостная, а это значит, что, кроме поверхностных швов, матка будет иметь послеоперационный разрез, который заживает очень долго в сравнении в наружными. Врачи предупреждают рожениц, что им в первые полгода после кесарева рекомендованы только посильные физические нагрузки без отягощения. Самый тяжелый период – это полтора месяца после операции, когда лишний тонус матки вредит её мускулатуре, а перенапряжение не способствует восстановлению эластичности внутренних тканей. Если не придерживаться советов врачей в отношении физических нагрузок, впоследствии может пострадать вся репродуктивная система женского организма. Выясним точно, когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?
Что важнее после родов: здоровье или красивая фигура?
Нагрузки на велотренажере
После родов естественным путем врачи рекомендуют физические упражнения по прошествии четырех недель, хотя утренняя гимнастика ещё никому не повредила, так как она помогает организму стать бодрым и полностью проснуться. После кесарева женщина должна беречься, ей в послеоперационный период и во время реабилитации показаны только нагрузки на велотренажере, некоторые виды гимнастических упражнений (приседания, наклоны, покачивания туловищем), и противопоказаны висы, подъемы ног, пресса и отжимания. Среди многих народных примет замечено, что мамы в период бурной физической активности не могут полноценно кормить малыша, так как их молоко становится безвкусным и быстро пропадет.
Интенсивные занятия спортом можно начинать после полугода реабилитационного периода. Здесь речь идет об укреплении мышц талии, бедер и живота.
Можно ли крутить обруч после кесарева сечения? Ответ будет варьироваться в зависимости от того, сколько весите вы и ваш обруч. Если он пластмассовый, а его масса не превышает 0,5 кг, то после полутора месяцев такие упражнения помогут вам избавиться от нависающего животика (известно, что после кесарева живот не приобретает своей первоначальной формы, как это бывает после родов естественным путем), если обруч снабжен «шипами», то крутить его попросту небезопасно.
Первые шаги на пути к здоровью и красоте
Фитнесс после родов
Утренняя гимнастика и контрастный душ показаны и во время беременности и сразу после родов. Все упражнения на руки и ноги вы можете выполнять без ограничений, сидя или лежа на спине. Для ног необходимо выполнять те комплексы, которые бы способствовали увеличению кровотока к малому тазу, поэтому будет правильным, если вы лежа будете поочередно сгибать и разгибать конечности. Главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, работали в щадящем режиме.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.
После кесарева сечения прошло три месяца…
В этот период нельзя качать пресс, не показаны резкие прыжки и наклоны, а также поднятие тяжестей. Фитнес-группа пусть ещё немного подождет, а вот занятия йогой будут в самый раз: они способствуют расслаблению мышц и нормализации работы всех внутренних систем. При возможности займитесь плаванием, так как в воде тело отдыхает, а мышцы при напряжении не испытывают перегрузок.
Спорт после реабилитации
Начиная заниматься восстановлением фигуры, не забывайте о внутренних ощущениях.
По прошествии полугода при увеличении нагрузок всегда прислушивайтесь, нет ли неприятных или тянущих болей в районе шва, и только после этого увеличивайте количество спортивных тренировок или часов занятий.
Рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом, приседания, наклоны, выпады без отягощения, использование обруча, все упражнения на пресс без силовой «базы».
После каждого комплекса, который может быть составлен самостоятельно или с помощью тренера по фитнесу или пилатесу, необходимо измерять пульс, также проводить замеры давления и давать обратную связь своему самочувствию. Нагрузки должны быть расписаны на постепенное увеличение с учетом «особенных дней» у женщины, когда нагрузка должна быть снижена до минимума.