После рождения ребенка многие женщины беспокоятся о своей фигуре. Больше всего огорчают женщину своей бесформенностью талия и живот. Чтобы убрать живот после естественных родов практически сразу можно качать пресс, выполнять другие упражнения для укрепления мышц живота. Однако после кесарева сечения, учитывая особенность данной операции, это просто невозможно. Большинство врачей сходятся во мнении, что всяческие нагрузки на пресс после таких родов недопустимы на протяжении полугода, а в некоторых случаях — целого года, то есть, пока полностью не заживет шов. Такой длительный период отказа от спортивных занятий обусловлен тем, что внешним и внутренним швам требуется продолжительное время для заживления. Чтобы более точно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения, перед началом упражнений желательно сделать УЗИ, проконсультироваться с врачом. Не стоит пренебрегать советами специалистов, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Особенности тренировки
Даже когда врач разрешит выполнять упражнения на пресс, не стоит резко приступать к занятиям. На первых порах можно выполнять не более 10-15 «качков» за подход. Повышать нагрузки на пресс разрешается только постепенно. Поэтому, не спеша нужно увеличивать количество повторов упражнения, а также количество подходов. При этом, если шов заболит, занятия следует временно прекратить. Через время можно возобновить упражнения, однако, понизив прежний ритм выполнения. Через время, когда рубец и организм окрепнут, можно приступать к более активным упражнениям.
Важно учитывать, что мышцы пресса требуют регулярной тренировки — не менее 3 раз в неделю. Если упражнения выполнять от случая к случаю, хорошего результата от таких занятий не будет. Примерно за час до и после выполнения упражнений нельзя принимать пищу, так как это может стать причиной проблем с желудком. Ведь после любых физических нагрузок резко активизируется обмен веществ. Любая лишняя калория, попавшая в этот в организм в это время, моментально усвоится.
Упражнения на пресс после кесарева сечения
- Женщина садится на пол, скрещивает ноги, опирается спиной на жесткую подушку. Спина при этом должна быть выпрямлена, плечи расправлены. Вдохнув, нужно постараться «поднять» мышцы живота, задержаться на 30 секунд, затем выдохнуть. Упражнение следует повторить несколько раз.
- Растяжку брюшных мышц можно выполнять совершенно незаметно для всех в любом месте. Для этого необходимо всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота, втягивая при этом живот.
- В положении лежа нужно выполняйте перекрестные движения ногами, так называемые «ножницы». Выполнять упражнение желательно с различной скоростью: то ускоряясь, то замедляя темп.
- Лежа на спине выполнять различные движения ногами: опускать и поднимать их, сгибать и выпрямлять, выполнять перекрестные движения.