Что нужно есть кормящей маме?

Все заботы и хлопоты, связанные с беременностью, просто меркнут в сравнении с теми эмоциями и огромным количеством вопросов, которые возникают сразу после рождения малыша. Один из наиболее часто возникающих и достаточно сложных вопросов, с которым связано много мифов и традиций – что нужно кушать кормящей маме. Советов, причем довольно противоречивых, существует множество, так что попробуем разобраться, как правильно составить рацион молодой мамочки, чтобы и ей, и малышу было удобно и комфортно, а сам процесс кормления приносил только пользу и удовольствие.

Итак, в рационе кормящей мамы в обязательном порядке, согласно мнению специалистов, должны присутствовать следующие виды продуктов:

  1. Молочные продукты, которые прошли термическую обработку. При этом пить цельное коровье молоко не рекомендуется, так как по своему составу оно сильно отличается от женского и может вызвать аллергические реакции у крохи. Лучше отдать предпочтение кефиру, натуральным, желательно сделанным собственноручно йогуртам, ряженке.
  2. Овощи. Практически все без исключения дары полей и огородов принесут пользу и маме, и малышу. Можно готовить салаты с оливковым или подсолнечным маслом, тушить, варить и обжаривать. Не стоит чересчур увлекаться бобовыми и капустой – иногда они вызывают метеоризм и колики у юного гурмана. Часто бабушки и мамы предупреждают, что есть лук и чеснок нельзя, так как молоко приобретет неприятный запах и вкус и малыш откажется от еды. В этом вопросе лучше всего придерживаться золотой середины – не налегать на слишком ароматные продукты, но и не отказывать себе в таком удовольствии, особенно, если организм буквально требует пампушку с чесноком к тарелочке борща.
  3. Мясо, не слишком жирное и субпродукты. Свинина, говядина, мясо птицы, печень – кусочек тушеного, запеченного или вареного мяса обязательно должен каждый день присутствовать в меню кормящей мамы. Это куда лучше, чем бутерброд с колбасой или консервы. Категорически отказываться от жареного мяса не стоит – лучше понаблюдать за ребенком, если после котлетки или отбивной с ним все в порядке, значит вполне можно позволить себе такое удовольствие.
  4. Фрукты. Педиатры единодушно рекомендуют предпочесть именно родные, местные фрукты – они полезнее и вероятность возникновения аллергической реакции в таком случае куда меньше. Клубнику, привозные арбузы и дыни, апельсины и другие цитрусовые следует кушать осторожно – позволив себе пару ягод или дольку фрукта, понаблюдать за крохой в течение суток, а уж затем немного увеличить порцию вкусненького.
  5. Каши. Любые крупы: гречка, пшено, овсянка, рис – все они и сытны, и полезны. Аллергия на каши – явление чрезвычайно редкое, так что кушать их можно без опасений каждый день.

В целом рацион кормящей мамы не так уж сильно отличается от списка продуктов, рекомендуемых во время беременности. Если в течение девяти месяцев вы с удовольствием ели те или иные блюда, не нужно отказываться от них сейчас.

Кушать за двоих тоже нет необходимости, количество молока от размеров порций не зависит, а вот пить нужно чуть больше, чем обычно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *