Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

После родов практически 90% женщин прибавляют в весе. Совершенно естественно, что первым желанием представительниц прекрасного пола является стремление привести себя в форму. Очень хочется снова надеть любимые вещи, которые стали безнадёжно малы. Да и вид подпорченной фигуры, наблюдаемой в зеркале, не располагает к хорошему настроению. Усиленная диета в период лактации не желательна, так как новорожденный должен получать полный комплекс полезных веществ вместе с молоком матери, а это становится невозможно при диетическом питании.

Спорт во время кормления грудью вполне допустим, но при этом не следует забывать, что являясь кормящей матерью, вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за качество и количество молока, которое необходимо вашему малышу.

Зарядка во время лактации

Перед тем как заняться выполнением упражнений, вы должны настроиться на позитивный лад. Никогда не делайте их в плохом настроении или в случае неважного самочувствия. Врачи разрешают выполнение определенных упражнений не раньше, чем через 3 недели после родов. Причем, только в том случае, если они прошли успешно и без осложнений. В противном случае вы нанесете вред своему организму. Особенно это касаемо женщин, перенесших кесарево сечение.

Здоровым женщинам, перенесшим процесс родов хорошо и без осложнений, придется немного потерпеть и не начинать занятия спортом в день выписки из роддома. Если молока вырабатывается в достаточном количестве, и вы чувствуете себя хорошо, то уже через 20 дней можно начать выполнять простые упражнения, которые не требуют большой физической нагрузки. Будьте аккуратны с приседаниями и резкими наклонами вперед и в стороны.

Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса лучше избегать, по крайней мере, в первые 2-3 месяца после родов. Для начала, трех раз в неделю будет достаточно. Постепенно можно увеличивать нагрузку путем увеличения продолжительности каждого из упражнений.

Спорт во время лактации

Многим женщинам для коррекции фигуры хочется заниматься не только зарядкой, но и любимыми видами спорта. В этом случае следует быть особенно аккуратными, так как не всякий вид спорта допустим в этот период. Вы можете заниматься плаванием, спортивной ходьбой и катанием на лыжах. Естественно, в пределах разумного, не выматывая себя до изнеможения. Противопоказаны занятия бегом и борьбой, а также различные силовые виды спорта. Не следует заниматься экстремальными видами, которые способствуют значительному выделению адреналина. Это может привести не только к серьезным травмам, но и к нарушению лактации.

Следуя всем вышеприведенным рекомендациям, занятия спортом принесут вам радость и не окажут негативного влияния на лактацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *