Когда можно качать пресс после родов?

Женский организм после родов не просто восстанавливается, он омолаживается, стабилизируются все обменные процессы. Все это происходит вне нашего желания, но проблемные зоны в виде растяжек на ягодицах, животе и бедрах могут разочаровать ваше отражение в зеркале. Поэтому стоит задуматься о посильной физической нагрузке.

Когда после родов можно качать пресс?

Вопрос восстановления формы после родов индивидуален для каждой женщины, так как все зависит от степени успешности родового процесса. В случае, если роды прошли без осложнений (нет внешних и внутренних разрывов, не было операции кесарева сечения), то физические нагрузки показаны уже на шестой неделе после родов, с осложнениями только на двенадцатой.

Мышцы живота страдают больше всего, проблему диастаза (центральные растяжки) нужно убирать с помощью формирования пресса. У многих представительниц прекрасного пола мышцы живота сами не восстанавливаются, поэтому при накачивании пресса эта зона может остаться проблемной.

Наличие диастаза можно определить самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, опустив стопы на пол. Затем, немного подняв голову, напрячь мышцы живота и прощупать середину. Если между прямыми мышцами будет ложбинка, то все упражнения по формированию красивого пресса вам нужно будет выполнять в бандаже.

Плоский животик после родов – это возможно

Некоторые простые упражнения для боковых мышц живота можно выполнять сразу после родов. Одна из таких пресс-нагрузок называется «Лифт». Необходимо сесть на пол, скрестить ноги и опереться спиной на подушку, при этом плечи находятся на одной линии с вашим тазом. Обе руки нужно положить на живот, на вдохе напрягаем мышцы, на выдохе расслабляем. Между вдохом и выходом должна быть около 30 секунд. Упражнение повторяем по 2-3 подхода, каждый из которых должен быть по восемь раз. Количество подходов со временем увеличивается.

Еще одно подготовительное упражнение перед основным накачиваем пресса под названием «Сокращения». Оно выполняется из положения стоя, ноги вместе, руки нужно положить на бедра и хорошо в них упереться, почувствовать растяжение спины. На вдохе максимально втягиваем живот и задерживаемся в статике на 5 секунд, выдох – расслабление. Повторить 10-12 раз, в течение месяца довести выполнение упражнения до 50 раз.

Секрет плоского живота не в том, сколько раз вы будете поднимать ноги или торс, а в том, как правильно вы будете дышать. При напряжении обязательно делайте вдох (например, когда вы поднимете ноги вверх или торс подаете к ногам), а на расслаблении и принятии исходного положения — выдох. Именно так и не иначе качаются мышцы живота. Если следовать несложным рекомендациям, можно добиться хороших результатов за короткий промежуток времени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *